Kafein sisteminizde ne kadar süre kalır? Kafeinin yarı ömrü nedir? Kafeinin yarı ömrü bireyler arasında nasıl farklılık gösterir?
java elseif
Bu kısa kılavuzda, kafeinin ortalama bir insanın vücudunda ne kadar süre kalacağını, kafeinin etkilerini ne kadar süre hissedeceğinizi hangi faktörlerin etkilediğini ve kafein titremeleriyle mücadele etmek için neler yapabileceğinizi ele alacağız. Sonuçta, anahtar soruyu yanıtlamanıza yardımcı olacağız: Kafein vücudunuzda ne kadar süre kalır?
Kafein Vücudunuzda Ne Kadar Kalır? Ortalama kişi
Kafein vücudunuzun zarları tarafından inanılmaz derecede hızlı bir şekilde emilir. Kafeini içtikten sonra 15-45 dakika içinde tam etkisini hissedeceksiniz. Bundan sonra karaciğeriniz kafeini parçalara ayırmaya başlayacaktır. kafein metabolitleri sonunda idrarla atacaksınız.
Ortalama bir yetişkinde kafeinin yarı ömrü yaklaşık 5-6 saattir. Bu, bir doz kafein aldığınızda, 5-6 saat sonra o kafeinin yaklaşık yarısını parçalayacağınız anlamına gelir. Yani sabah 9'da 200 mg kafein alırsanız, öğleden sonra 14.00 ile 15.00 arasında vücudunuzda hala yaklaşık 100 mg kafein kalır.
Kafein Sizi Özellikle Ne Kadar Süre Etkiliyor?
Artık ortalama bir insanın kafeinin yarı ömrünün yaklaşık 5-6 saat olduğunu biliyorsunuz. Peki o fincan kahveyi içtikten veya Mountain Dew'i içtikten ne kadar süre sonra hala bir vızıltı hissedeceksiniz? Kafein ne kadar süre kalır özellikle vücudunda mı? Bu birkaç faktöre bağlıdır.
Benzersiz Metabolizmanız
Kafein, karaciğerdeki bir dizi enzim tarafından işlenir ve parçalanır. Bu enzimin ne kadarını üreteceğiniz genetik tarafından belirlenir. Bu, bazı kişilerin kafeini çok yavaş metabolize ettiği (veya parçaladığı) ve bazılarının ise kafeinin uyarıcı etkilerini zar zor hissedecek kadar hızlı parçaladığı anlamına gelir.
Kafeini nasıl metabolize ettiğinizi gerçekten bilmenin tek yolu biraz almak ve ne olacağını görmektir. Kafeine karşı aşırı duyarlılığınız varsa, küçük dozlar bile (yarım fincan kahve düşünün) sizde 'kahve titremesine' neden olabilir; bu kaygı, huzursuzluk, mide bulantısı, ishal, kalp çarpıntısı ve genel rahatsızlık hislerini içerebilir. Eğer hiposensitif iseniz, daha önce hiç kullanmamış olsanız bile, normal dozda kafeinin uyarıcı etkisini pek hissetmezsiniz.
Şunu da unutmayın Hamile kadınlar kafeini çok daha yavaş metabolize eder , ortalama kafein yarı ömrü sekiz saate kadardır.
Kafein Dozunun Boyutu
Kafeinin yarı ömrü ne olursa olsun, Aldığınız dozun boyutu, kafeinin etkisini ne kadar süreyle hissedeceğiniz konusunda büyük bir fark yaratacaktır. Bir shot espresso içerseniz (yaklaşık 50-65 mg kafein içerir) ve kişisel kafein yarı ömrünüz yaklaşık beş saat ise, alımdan on saat sonra sisteminizde oldukça ihmal edilebilir miktarda kafein olacaktır. Ancak dört adet sekiz oz içerseniz. Arka arkaya bir fincan kahve içerseniz, yaklaşık 400 mg kafein alırsanız, 10 saat sonra sisteminizde hala 100 mg kafein olacaktır; bu, sizi oldukça heyecanlandırmaya yetecektir. Sisteminizde bulunan herhangi bir miktarda (yaklaşık 50 mg) kafein, bazı etkileri hissetmeniz için yeterli olabilir. (Ya da aşırı duyarlıysanız daha da az!)
Farklı ürünlerin farklı kafein dozajlarına sahip olduğunu da unutmayın. Kahve siyah çaydan, siyah çay da yeşil çaydan daha fazla kafein içerir. Ek olarak, tüm kahve demleme yöntemleri eşit derecede güçlü kahve üretmez. Örneğin damla kahvede hazır kahveye göre daha fazla kafein bulunur. Aynı dükkandan alınan kahve bile farklı günlerde farklı kafein içeriği !
Kafein Toleransınız
Kafeini ne kadar sık tüketirseniz, etkilerine karşı ne kadar hoşgörülü olursanız . Düzenli kahve içenlerin, kafeinden başlangıçta aldıkları aynı uyarıcı etkileri elde etmek için zamanla daha fazla kahve içmeleri gerekir. Yeni bir kahve içicisiyseniz, kafeinin etkisini eski bir kahve içicisi olduğunuzdan çok daha güçlü hissetmeyi bekleyin. (Çok fazla kahve içiyorsanız, aşırı yüksek kafein dozlarının toksik olduğunu unutmayın. Sürekli olarak daha büyük dozlar almamak için alımınızı azaltmayı deneyin.)
Aldığınız Diğer İlaçlar
Vücudunuza aldığınız diğer maddeler kafeini nasıl metabolize ettiğinizi etkileyebilir ve vücudunuzdaki kafeinin yarı ömrünü değiştirebilir. Örneğin hormonal doğum kontrolü, kafeini işleme hızınızı yavaşlatabilir ve sizi kafeinin etkilerine karşı daha duyarlı hale getirebilir. Buna karşılık, Düzenli sigara içenlerin kafein yarılanma ömrü yaklaşık üç saat, onları kafeinin etkilerine karşı daha az duyarlı hale getirir.
Diğer ilaçlar da kafeini işleme şeklinizi etkileyebilir. bu nedenle kafeinin reçeteli ilaçlarla veya aldığınız diğer maddelerle nasıl etkileşime girdiğine bakın.
Kafeinin Yarı Ömrünü Hızlandırabilir misiniz?
Kafein heyecanını mı hissediyorsunuz? Endişeli, panikli veya mideniz mi bulanıyor? Kendinizi daha iyi hissetmek için vücudunuzun kafein işlemesini hızlandırabilir misiniz?
Kısacası pek değil. Aslında kafeinin işlenmesini hızlandırmanın güvenilir bir yolu yok kısa vadede karaciğerinizde. Ancak size yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var kafeini işlerken kendinizi daha iyi hissedin:
Su iç
Sağduyuya rağmen, içme suyu kafein sisteminizi 'temizlemez'. Ancak kafein idrar söktürücüdür, yani dehidrasyona neden olabilir. Bol su içmek dehidrasyonu en aza indirmeye yardımcı olacaktır ve kafein titremelerinin bazı semptomatik etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.
Yemek yemek
Kafein iştahınızı bastırabilir, Bu nedenle, eğer bunu yapmazsanız, mide bulantısı ve baş ağrısı da dahil olmak üzere düşük kan şekerinin etkilerini hissedebilirsiniz. Yemek yemek için bilinçli bir çaba gösterin. Kafeininizi yemekle birlikte almak aynı zamanda kafein işleme sürecinizi de yavaşlatacak ve bu da gerginlik yaşama olasılığınızı azaltacaktır.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, kafeini daha hızlı metabolize etmenize yardımcı olmasa da, kafeini daha hızlı metabolize etmenize yardımcı olacaktır. Kafeinin adrenalin salınımının neden olduğu ekstra enerjinin bir kısmını yakabilirsiniz. Bu daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
ön sipariş geçişi
Özetle: Kafein Sisteminizde Ne Kadar Süre Kalır?
Kafein vücutta ne kadar süre kalır? Ortalama bir insan kafeinin yarı ömrünü yaklaşık 5-6 saatte yaşayacaktır. Peki kafein vücutta ne kadar süre kalır ve etkilerini hâlâ hissedersiniz? Bu birkaç faktöre bağlıdır:
Kısa vadede kafeini daha hızlı işlemenin aslında bir yolu yok. Ancak çok fazla şey yaşadıysanız ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız, aşağıdaki şeyler kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir: