Titreşim makinelerinin sağlık açısından yararları hakkında kesinlikle harika şeyler duymuşsunuzdur, ancak bunların herhangi bir işe yarayıp yaramadığı konusunda hâlâ bazı çekinceleriniz olabilir. Vibrasyon plakası satın almadan önce bilinçli bir seçim yapmak için vibrasyon makinelerinin dezavantajlarının farkında olmak çok önemlidir.
Titreşim plakalarının birçok avantajı vardır ancak satın almadan önce olası olumsuz etkilerin farkında olmalısınız. Bu makalede titreşim makinelerinin yararları ve sakıncaları ile satın alma işlemi yapmadan önce bilmeniz gerekenler ele alınacaktır.
Titreşimin Avantajları
Maksimum izotonik güç artışı. Kaslarınızın güvenli ve etkili bir şekilde optimum kasılma seviyesine ulaşmasını sağlar. Sonuç olarak kas hızla büyür. WBV eğitimi kas gücünü, hızını ve ivmesini önemli ölçüde artırır. Hızlı kasılan kas liflerinin hızlı ve beklenmedik bir şekilde kasılmasına neden olur.
Ve belirli bir kasın içindeki nadiren kullanılan motor üniteler, muhtemelen ilk kez, aniden aktive oluyor. Titreşim antrenmanı sayesinde geleneksel antrenmanlar yapamasa da tüm kaslar çalıştırılabilir.
monitör ekranım ne kadar büyük
Titreşim eğitimi patlayıcı gücü korurken esnekliği önemli ölçüde artırır. Isınmak için ve açık havada oyun oynamadan hemen önce mükemmeldir. Anında hareket aralığı, esneklik ve stabilite artar. Kaslar, titreşimli bir makine kullanırken saniyede 30-50 kez kasılmak yerine, sıradan egzersiz sırasında saniyede 1-2 kez kasılır.
Ek olarak vücudunuzun hareket aralığı, statik esnemeye göre çok daha fazla olacaktır. Titreşim plakası üzerinde çalışırken vücudunuzu stabilize etmek için kalça fleksörleriniz ve göbek bölgeniz gerekir. Sonuç olarak vücudunuzun daha fazla efor sarf etmesi gerekir ve bu da eklemlerin etrafındaki kasların daha güçlü olmasına yol açar. Pratik yaptıkça dengeniz, esnekliğiniz, koordinasyonunuz ve duruşunuz sürekli olarak gelişecektir.
Her titreşimli makinenin platformu belli bir oranda titreşir. Platform vücudunuza enerji sağlar. Sonuç olarak kaslarınız hızla kasılıp gevşemeye zorlanır, bu da gücünüzü artırır. Titreşim makinesinden tam anlamıyla yararlanmak için platformda dinamik performans egzersizleri yapılmalıdır. Daha fazla kas lifini dahil ederek, çeşitli açılarda uygulanan varyasyon, antrenman performansını artırır.
Sonuç, kas yoğunluğunda ve kas genişlemesinde bir artıştır. Spor ve Egzersiz Dergisi'nde Tıp ve Bilim'de yapılan bir araştırmaya göre, titreşim antrenmanı bacak gücünü ve kemik mineral yoğunluğunu artırıyor. Daha güçlü kemiklere sahip olmak genel gücünüzü artıracak ve osteoporoz gibi durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle titreşim eğitimi yaşlılar için oldukça avantajlıdır.
kayıtlı program kontrolü
Kaslarınız sık sık kasılıp gevşer, bu da vücudunuzdaki kan akışını artırır. Daha fazla kan akışı kaslarınıza daha fazla oksijen ulaşmasını sağlar, iyileşmeyi hızlandırır ve vücudu canlandırır. Ek olarak artan kan dolaşımı metabolik atıkların atılmasını da hızlandırır. Ek olarak, lenf düğümlerinizin aktivasyonu, lenf sıvısının vücudunuzda dolaşmasına neden olur. Sonuç olarak her organ daha fazla beyaz kan hücresi alır ve bu da bağışıklık sistemini güçlendirir.
Antwerp'teki Artesis University College'da yapılan bir araştırmaya katılanlar, titreşimli bir makinede dinamik egzersizler yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak altı ay içinde vücut ağırlıklarının %10,5'ini kaybettiler. Titreşim egzersizi aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olan metabolizmayı da artırır. Elektrikli titreşim makineleri daha formda olmanıza yardımcı olsa da, anaerobik ve kuvvet antrenmanı rutinleri yine de yapılmalıdır. Fitness çabalarınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bunları daha geleneksel aktivitelerle birleştirin.
Dezavantajları
Vertigo veya mide bulantısı güç plakanızın ek olumsuz etkileridir. Titreşim makinesinin kötüleştirebileceği herhangi bir tıbbi sorununuz varsa, makineyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Titreşim plakasına bastığınızda vücudunuz titreşimler sonucunda hassas bir şekilde hareket eder. Bu hareket iç kulağınızın yönünün bozulmasına ve sersemlemesine neden olabilir.
Bir plaka titreştiğinde kaslarınız hızla gerilir ve sonra gevşer. Bu da kaslarda yorgunluğa neden olabilir. Daha önce hiç bu tür bir antrenman yapmadıysanız, yavaş başlayın ve yavaş yavaş yoğunluğu artırın. Aksi takdirde, makineyi çalıştıramayacak kadar rahatsız olma tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız. Her eğitim yöntemi gibi titreşim cihazlarının da potansiyel riskleri vardır. Bu riskler, yavaş yavaş başlayarak ve üreticinin talimatlarına uyularak en aza indirilebilir. Herhangi bir endişeniz varsa elektrikli plaka gibi bir titreşim makinesini kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Zaten tıbbi bir durumunuz varsa elektrikli plaka veya başka bir titreşim makinesi kullanmak durumu daha da kötüleştirebilir. Güç plakası kullanmanın işleri daha da kötüleştirebileceği bazı durumlar şunlardır:
Artrit
Java değiştirme dizesi
Osteoporoz
birkaç skleroz vakası
omurilik yaralanmaları
döngü için bash
Titreşimlerin beyin hasarına neden olabileceğine dair kanıtlar var. Bir çalışma, titreşime ve yüksek frekanslara uzun süre maruz kalmanın beyin fonksiyonlarını bozabileceğini buldu. Bu çalışma 100 Hz'in üzerindeki frekansları ve günde 6 ila 8 saatlik maruz kalma sürelerini kapsamaktadır. Egzersiz güç plakanız muhtemelen her gün saatlerce kullanılmayacak ve aynı yoğunluk derecesine sahip olmayacaktır. Ancak daha önce kafa travması geçirdiyseniz bu olası tehlikeyi doktorunuzla konuşun ve titreşimi daha az olan bir makine kullanın.
Bazı titreşimli cihazlar yüksek ses çıkarabilir. Bazıları titreşimin kendisinin inanılmaz derecede yüksek olabileceğini iddia ediyor. Gürültüye karşı duyarlıysanız, öncelikle bir elektrik plakası kiralamayı deneyerek gürültünün sizi etkileyip etkilemediğini görmek isteyebilirsiniz. Titreşim plakasının üzerinde hiç kimse ayakta durmamalıdır.
Denge sorunu olan herkes muhtemelen güç plakalarını kullanmaktan kaçınmalıdır. Titreşim makineleri son zamanlarda bir eğitim aracı olarak popülerlik kazandı ancak bilmeniz gereken bazı dezavantajları var. Kas ağrılarına, mide bulantısına, baş dönmesine ve eklem ağrısına neden olabilirler.
Titreşim plakaları, dengenizi kaybetmenize ve makineyi terk etmenize neden olabileceği için yaralanma tehlikesini artırabilir. Son olarak, titreşim makinelerinin sakin bir ortamda kullanılması, genellikle gürültülü oldukları için zor olabilir.